急速美臀 前凸后翘小体操

踏板操

作为有氧健美操，踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习，会使肌肉线条更修长，有效解决臀部下垂问题。

注意：

1、充分热身。要着重对大腿、脚踝热身。

2、及时补充饮用水(最好是白开水)。运动前半小时喝200-500ml水。动作过程中，建议每隔15分钟喝少量水。

3、运动后充分伸展，尤其是腿部与臀部。